Ảnh minh họa-Nguồn: Internet

Chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng

Cân bằng và đa dạng trong số lượng là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân, trong khi tiếp tục tập gym. Bất kỳ cơ quan vận động nào trên cơ thể cũng thực sự cần nhiều protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và các khoáng chất.  Có thể nói, giảm cân không có nghĩa là giảm số lượng thực phẩm hấp thụ cần thiết cho hoạt động của cơ thể. lúc này, lựa chọn tốt nhất đó là các sản phẩm bio chứa nhiều dinh dưỡng, đó là các loại trái cây và rau quả màu đỏ,  tím, xanh, cam, xanh lá cây, trắng và nâu.

Ảnh minh họa-Nguồn: Internet

Tất nhiên, chúng ta không được phép quên việc uống thật nhiều nước, đặc biệt là trước, trong và sau mỗi buổi tập.

Tập trung chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Đối với một số bạn nữ, thực hành các môn thể thao với mục đích muốn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Một chế độ ăn uống dành cho những người tập thể thao thường chứa rất nhiều năng lượng. Vì vậy việc tăng nhẹ lượng protein là cần thiết, tuy nhiên chỉ nên tiêu thụ các loại thịt nạc, thịt gia cầm không da, cá, đậu, trứng, các loại hạt … Protein thực sự là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành các bó cơ săn chắc mà lại không dễ dàng tích trữ như chất béo hay tinh bột.

Chúng ta có thể tiêu thụ một lượng carbohydrat trong bánh mì trắng, ngũ cốc công nghiệp …  hoặc các thực phẩm có lượng tinh bột thấp hơn như khoai lang, yến mạch , kê, lúa mạch …. khi ngủ dậy hoặc sau khi chơi thể thao

Trong thời gian hoạt động thể chất, chất béo là một nguồn năng lượng và có vai trò quan trọng với khớp vì thế chúng ta vẫn phải tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo nhưng ở một mức độ thấp, tránh lạm dụng chất béo bão hòa trong thịt mỡ, bơ, phô mai mà thay vào đó là chất béo không bão hòa có trong quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt nho hoặc quả óc chó…

Một số thực phẩm cho chế độ tập gym

Ảnh minh họa-Nguồn: Internet

Các loại tảo biển có hàm lượng protein cao, thúc đẩy oxy hóa trong cơ thể. Trong khi đó, đậu nành là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất, ít chất béo. Nước ép anh đào là một phương thuốc tự nhiên chống tổn thương cơ bắp.

Ngoài ra còn có một số thực phẩm được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo, ví dụ như dứa có thể phá vỡ các tế bào mỡ, không những thế mà dứa còn giúp giảm viêm, do đó làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Và các siêu thực phẩm phụ như bột nghệ và gừng được biết đến để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cho quá trình tiêu thụ các chất dinh dưỡng đạt hiệu quả cao hơn.